Частые вопросы


Сейчас появилось очень много школ и направлений йоги. Какое из них более правильное?

Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, а затем направляет их к свету. Существуют разные пути, ведущие к конечной цели. Наукой разума называется раджа-йога, наукой знания джняна — йога, наукой долга карма-йога, а наукой воли — хатха-йога. Существует много слов, которыми люди выражают свой личный подход к йоге, конкретные пути, с помощью которых они достигают своей высшей точки-прозрения души. Нет понятия «менее правильной» йоги или «более правильной» йоги. Йога остается единой, как един Бог, хотя люди в разных странах называют его разными именами.

Что такое хатха-йога?

Слово «Хатха» произошло от слияния двух слов — от слова «Ха»- что на санскрите обозначает Солнце и олицетворяет свет нашего тела или иначе нашу Душу и от слова «Тха» — что на санскрите обозначает Луна и олицетворяет наше сознание. Солнце светит одинаково и душа в нас никогда не убывает, тогда, как Луна постоянно меняется, убывает и прибывает, разум подвержен модуляциям, настроениям, колебаниям и похож на ртуть и нам сложно удерживать наш разум. Практика Хатха- йоги объединяет тело и сознание, энергия сознания становиться спокойным, и этот союз тела, ума и рассудка ведет к глубинам души.

Есть ли различие между йогой на Востоке и Западе?

Западная культура зачастую рассматривает только физическую сторону Хатха-йоги и забывает, что это физио — психологическое и психо -духовное учение, которое проводит человека от внешнего его тела до сокровенного (духовного) Б.К.С Айенгар так отвечает на этот вопрос - Реки, текущие в разных странах орошают земли, делают их плодородными, затем они впадают в море и сливаются в один океан. Так же все мы — человеческие существа, сотворенные Богом и между нами нет никаких различий, мы все едины и методы духовного развития предназначены для эволюции людей во всем мире. И пусть принадлежность к разным странам не уводит вас от этого единства. Суть одна и та же, рассматривайте суть и не отвлекайтесь на слова.

В чем отличие обучающего подхода к детям и взрослым? Можно ли вести совместное обучение йогой?

Подход ребенка к йоге сильно отличается от подхода взрослого, потому что интеллек туальное развитие и скорость физических реакций в различных возрастных группах иные. Эмоциональный мир ребенка так же отличен, дети воспринимают мир как единое целое. А так же дети более подвижны. Эмоции ребенком, переживаются не длительно, его ум пребывает в настоящем, в то время как ум взрослых блуждает в прошлом и будущем, редко пребывая в настоящем. Согласно этого взрослым и детям приходится объяснять материал по-разному. Поэтому детей обучают в соответствии с их поведением, а взрослых в соответствии с их эмоциональным состоянием и окружающими обстоятельствами. По этим причинам детей и взрослых обучают отдельно. Взрослым нужна медитация, детям активные занятия. Дети легко концентрируются, все зависит от того, как привлекают их внимание.

Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструаций?

В течение менструаций с первого до последнего дня , нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют физиологическим процессам. Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений. Рекомендуются позы стоя.Позы стоя, такие позы как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падотанасана, Паршвоттанасана во время менструаций следует выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Супта асаны выполняемые с использованием ремней, болстеров, и одеял способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период напряжены и раздражены. Эти позы так же сохраняют жизненную энергию. Простые вытяжения вперед, выполняемые пассивно, контролируют выделения крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Позы сидя способствуют устранению напряжения и стресса, успокаивают мозг. Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сету бандха Сарвангасане, которые энергетизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе. Занятия в этот период менее интенсивные, но более медленное и неагрессивное воздействие является более глубоким и эффективным.

Кто такой Патанджали и в чем смысл его книги «Йога Сутры»?

Есть легенда об истории рождения Патанджали. Его мать, Гоника, не могла найти достойного ученика, чтобы передать ему свои огромные знания и великую мудрость. Она начала молиться богу Солнца и набрала в ладони воду как жертвоприношение, произнеся при этом: «Мои знания пришли ко мне с твоей помощью, так позволь теперь вернуть их назад». В это мгновение она открыла глаза и увидела нечто, двигающееся у нее в руке. Это был Патанджали. «Пата» означает «упавший»; «анджали» означает время молитвы. Имя Патанджали, которая дала ему мать Гоника, символизирует способ появление его на свет. До сих пор идут споры — был ли Патанджали реальным человеком или человеком — легендой, но одно не вызывает сомнения — он изучил, систематизировал великие знания, которые назывались Веды и передавались тысячелетиями устно от поколения к поколению, и подарил миру главную книгу йоги.

Мой учитель говорит, что секрет ровного позвоночника в стопах. Как это понимать?

Стопы — это фундамент от состояния, которого зависит структура всего скелета. Некорректное распределения веса по стопе провоцирует деформации и многочисленные заболевания стопы и как следствие трансформации в различных в участках тела, таких как — колени, бедра, плечи. Проанализируйте, как вы стоите, куда привычно идет вес — «роняете» стопы внутрь или наружу, «заваливаете» корпус на пальцы стопы или на пятки. Сбалансируйте давление стоп в пол, почувствуйте, что стопы врастают в пол, а энергия поднимается от стоп вверх. Растягивайте пальцы ног — это улучшает кровообращение, снимет отеки. Приступайте к позам стоя, концентрируйтесь на вытяжении кожи стопы и следите за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии. Если вы сможете дисциплинировать свою стопу — вы будете готовы выравнивать позвоночник и раскрывать грудную клетку.

Когда лучше начинать занятия?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть, важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаямы, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле. Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу. Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно, немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаямы прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу. Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал» для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли, есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаямы (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином. Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?».

В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики.

К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе «Программы занятий». После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет.

Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы. посещаем европейские центры.

Говорят, что есть физическая йога, умственная йога и духовная йога. Существует ли разница?

Йога — это взаимоотношения, связь. Не то что бы тело не имеет значения — оно очень важно; но изменения тела не могут произойти без крепкой связи с умом. Все, что происходит в теле, воздействует на ум, и все что происходит в уме, воздействует не тело. И все, что происходит в эмоциональном теле, также оказывает влияние на ум.

Возможно, ли сочетать разные стили йоги?

Одновременно практиковать разные направления не совсем корректно: полного погружения в практику не будет и, соответственно, нужного эффекта вы не достигнете. Однако чтобы выбрать для себя подходящий стиль, на этапе ознакомления вы вполне можете посещать разные школы. Подходящей для вас окажется та, занятия в которой дадут почувствовать внутренний рост, доставит удовольствие и, что самое главное, не причинит вреда.

Если я от природы не гибкая и не смогу сильно прогнуться назад или вперед, стоит ли начинать заниматься? Я даже в детстве не была гибкой, и я не уверена, что смогу сделать все. Можно ли делать позы выборочно? и обязательно ли повторять все позы, которые показывает тренер? И стоит ли начинать заниматься с такими опасениями?

Начинать заниматься стоит. Ваши опасения не имеют реальных оснований. Гибкость не является решающим фактором для начала успешной практики. Рекомендую прийти в какой-нибудь из наших классов — преподаватель покажет вам, как работать с теми возможностями, которыми вы располагаете сейчас.

Можно ли с помощью йоги исправить кривизну ног (выпрямить кость от колена до щиколотки)?

Можно. В определенной степени. Для этого нужно во всех позах обращать внимание на выравнивание ног.

Скажите, пожалуйста, какой класс мне выбрать для практики, просто «начальный» или «для людей старшего возраста»? Хотя мне более 50 лет, я, считаю, что я в хорошей физической форме. Ознакомительный класс в вашем центре я прошла. Моя цель в практике: здоровье, хорошее самочувствие и конечно красивое тело.

Пойдите в начальный класс.

Существует мнение, что йогой детям заниматься вредно.

Йогой детям заниматься очень даже полезно. В традиции Свами Шивананды, например, дети от 5 лет выполняют весьма сложные асаны помимо Сурья Намаскар. В традиции БКС Айенгара существует мнение, что до 8 лет дети должны ’’играть в йогу’, однако после восьми начинается весьма насыщенная практика. Дети очень естественно реагируют на свои ощущения: как только они устают, они просто перестают делать упражнение. Они прекрасно чувствуют свои пределы, в отличие от взрослых.

В чём особенности детской йоги?

В форме подачи материала. Обычно занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Академически последовательность асан та же самая, что и у взрослых. Но используется максимальное количество сенсорных зацепок: сравнивание выполнение позы с образом животных, именем которого она названа, включение воображения, т.е. своеобразные «крючочки», помогающие запечатлеть асану в памяти ребёнка не только как некое непонятное физическое положение, как целый образ.

Кто может, и кто не может заниматься йогой?

Даже если есть физические ограничения и человек не может делать сложные асаны, он может пробовать выполнять элементы поз с помощью инвентаря и развивать от простого к сложному.

Слышала от друзей, что Капалабхати — это дыхательное упражнение. Расскажите подробнее.

Капалабхати — это дыхательное упражнение, дающее энергию телу и сознанию. Согласно восточной философии, то, как человек дышит, является отражением его здоровья. Прана (жизненная энергия) накапливается при дыхании. Выполнение пранаямы и контроль над дыханием способствуют циркуляции праны по нади (энергетическим каналам), что способствует излечению тела и умиротворению сознания. В конечном счёте, установление контроля над дыханием позволит самостоятельно направлять эти неуловимые энергии, что в свою очередь будет способствовать установлению контроля над сознанием. Капалабхати способствует очищению дыхательной системы, поскольку насыщает легкие кислородом, одновременно выводя из них вредные газы. Увеличение количества кислорода обогащает кровь, усиливает метаболическую активность, улучшает кровообращение и функционирование паховых и шишковидных желёз и гипофиза. Выполнение Капалабхати также способствует укреплению мышц живота и диафрагмы, массирует органы пищеварения.

Что уникально в вашем стиле йоги?

Особенностью является то, что мы объединяет дыхание с физическим движением. Это поддерживает поток энергии в позвоночнике. Это также предохраняет от травм и не позволяет энергии застаиваться в теле.

Около четырёх лет каждый день в течение часа я бегала по асфальту, а совсем недавно начала заниматься йогой. В практике помогает природная гибкость, но есть проблема с коленными суставами: при выполнении некоторых асан колени «хрустят», возникают болевые ощущения. Подскажите, пожалуйста, как восстановить суставы.

По своему анатомическому строению коленный сустав очень сложный. Причин дискомфорта может быть много. Создавайте больше пространства между костями голени и бёдер. Для этого в асанах сидя помещайте в складку под коленом согнутой ноги ремень, сложенный в 4 раза, а в позах стоя следите за тем, чтобы внутренняя и внешняя линии колена были параллельны друг другу.

Можно ли объединить в один комплекс наклоны вперёд и прогибы назад?

Наклоны вперёд с прогибами назад комбинировать можно: пример тому — комплекс Сурья Намаскар, в котором эти позы постоянно чередуются. Важно не делать интенсивные и долгие прогибы сразу после наклонов и наоборот, особенно если есть проблемы с позвоночником. Если вы включаете в программу один- два прогиба и один- два наклона и не работаете в них до изнеможения, вреда не будет.

Занимаюсь йогой полтора года. В последнее время при выполнении поз стоя у меня, сводит свод стопы. Отчего это происходит? Возможно, я делаю что-то неправильно?

Не стоит бояться подобных ощущений. Они свидетельствует о том, что, выполняя позы, вы задействуете мышцы, которые прежде практически не использовались. Следите за тем, чтобы во время практики активизировался не только свод стопы,- активно вытягивайте пальцы ног, прижимайте подушечку под большим пальцем и усиливайте давление пяток в пол.